长期吃蛋白粉的好处和坏处

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂，一般采用的是提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白。蛋白粉有补充蛋白质、提高免疫力、补充营养、促进新陈代谢等作用。那么长期吃蛋白粉有哪些好处和坏处呢？

一、适量吃的好处：

1、补充营养：蛋白粉是较为常见的一种保健品，含有脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素和常见微量元素等机体所需营养成分，能够补充身体所需要的营养；

2、促进肌肉增长：增肌人群由于高强度的运动会消耗一定的肌蛋白，此时需要在运动后补充蛋白质。因此运动后半小时左右食用蛋白粉，可以防止蛋白质不足而损伤肌肉，也有利于肌肉的增长。

二、过量吃的坏处：

1、增加肝肾负担：虽然蛋白粉对于身体来说有一定的好处，但不建议喝得太多。如果喝得太多，就有可能会加重肝肾负担，尤其对于肾炎或肾功能不全的人群而言，更不建议喝太多蛋白粉，以免出现蛋白尿的情况，不利于身体健康；

2、导致消化不良：长期大量喝蛋白粉，还可以影响消化功能而出现消化不良的情况，导致腹痛、腹泻等症状，影响机体健康。

冲泡蛋白粉的时候，可以选择温水或直接用凉白开冲服，但不建议加入太多的糖，以免影响蛋白粉中的营养价值。此外也不建议自行盲目食用蛋白粉，可能会导致营养物质过剩而不能很好地被吸收和利用。