蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂,一般采用的是提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白。蛋白粉有补充蛋白质、提高免疫力、补充营养、促进新陈代谢等作用。那么长期吃蛋白粉有哪些好处和坏处呢?
一、适量吃的好处:
1、补充营养:蛋白粉是较为常见的一种保健品,含有脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素和常见微量元素等机体所需营养成分,能够补充身体所需要的营养;
2、促进肌肉增长:增肌人群由于高强度的运动会消耗一定的肌蛋白,此时需要在运动后补充蛋白质。因此运动后半小时左右食用蛋白粉,可以防止蛋白质不足而损伤肌肉,也有利于肌肉的增长。
二、过量吃的坏处:
1、增加肝肾负担:虽然蛋白粉对于身体来说有一定的好处,但不建议喝得太多。如果喝得太多,就有可能会加重肝肾负担,尤其对于肾炎或肾功能不全的人群而言,更不建议喝太多蛋白粉,以免出现蛋白尿的情况,不利于身体健康;
2、导致消化不良:长期大量喝蛋白粉,还可以影响消化功能而出现消化不良的情况,导致腹痛、腹泻等症状,影响机体健康。
冲泡蛋白粉的时候,可以选择温水或直接用凉白开冲服,但不建议加入太多的糖,以免影响蛋白粉中的营养价值。此外也不建议自行盲目食用蛋白粉,可能会导致营养物质过剩而不能很好地被吸收和利用。